この記事でわかること。
①お肌に良い『おやつ』ベスト3選。
②どんな栄養素がお肌に良いのか。
③食事で美味しく美肌を実現するためのコツ。

 

男性も女性も、美肌が求められる時代になりました。
お肌が綺麗なことは、その人がもつ能力の1つ。
仕事にも恋愛にも、お肌の状態が大きな影響を与えています。

お肌を綺麗にするためには、
毎日の食事やスキンケア、運動が大切なことは誰もが知っています。
とはいえ毎日夜遅くまで仕事をしている人も多く、
食事や運動の管理が十分にできないのが現状ですよね。
さらにスキンケアに十分な時間とお金をかけることができないこともしばしば。

そんな環境であっても、常に綺麗な魅力的なお肌を実現したいですよね。
そこで試してほしいオススメの方法が『おやつ・間食』です。
ダイエットや美容のためには、おやつは「我慢するもの」と言われていました。

確かに糖質が多くて栄養が少ないお菓子のようなものは、
肥満や肌荒れの原因になることも少なくありません。
でも、おやつとはカラダに悪いものばかりではありません。

今回は『美肌にオススメのおやつベスト3』をシェアします。
食べ過ぎは注意ですが、ぜひ積極的に食べてほしいおやつなのです。
おやつなのに積極的に食べて良いのは、とっても嬉しいことですよね。
しかも、一度食べれば続けたくなるほど美味しいのです。

美肌ライターの視点とユーザーの口コミを元に厳選しています。
お肌に嬉しい栄養素も合わせてご紹介しますので、
どんどん食べて美肌になりたい人は必見です。
では、さっそくご紹介します。

 

1、『ミックスナッツ』 | 美肌おやつの王様。


出典:【Grand Nature(グランナチュレ)】

 

ミックスナッツのおすすめポイント
①良心的な価格で続けやすい。
②そのままでもアレンジしても美味しい。
③持ち運んで会社などでも食べられる。
④ニキビや肌荒れにオススメのビタミンが豊富。
⑤抗酸化作用でアンチエイジング効果。
⑦腸内環境を整え内側からキレイに。
⑧美肌だけでなくダイエット効果も期待できる。

 

まさに美肌おやつの王様的な存在が『ミックスナッツ』です。
これほどお肌に嬉しい栄養が豊富なおやつは多くはありません。
ヘルシーかつ栄養豊富なミックスナッツは理想的なおやつなのです。

ナッツ類は、単体でもお肌に嬉しい栄養が豊富です。
しかしよりバランスよくお肌に良い栄養を摂取したい場合は、
多種類のナッツが入っている『ミックスナッツ』がオススメ。
栄養素はそれぞれが関係しあって機能しているため、
単体よりもバランスよく複数を摂取するほうが良いのです。
例えば8種類の贅沢ミックスナッツは特にオススメです。

 

おすすめのポイントはたくさんありますが、
まずはビタミンEなどの『抗酸化作用』ですね。
わたしたちのお肌は活性酸素によってシミやシワなどの肌老化を起こしたり、
カラダの中が老化してお肌の老化の原因となる場合もあります。
いつまでもキレイなお肌を維持するためには、
抗酸化作用』のある食品を積極的に摂取することが望ましいのです。
特にミックスナッツは抗酸化作用がかなり期待できる食品の1つ。
アンチエイジングのために食べている人も多いですよね。

次に『ニキビや肌荒れ対策』です。
ビタミンB群も豊富に含まれていますが、これらはお肌のターンオーバーに関わります。
ターンオーバーの周期が乱れれば、肌荒れやニキビの原因になりますよね。
お肌がくすんで元気のない印象を与えてしまうこともしばしば。
正常なターンオーバーを促すことが大切なのです。
常に明るくキレイな素肌を維持したいですよね。

 

さらに『コラーゲンの材料』となる栄養が含まれているのも魅力的。
コラーゲンとはハリツヤのある素肌を作るたんぱく質の1つ。
たんぱく質・鉄・ビタミンCが材料となって体内で作られます。
若々しくてハリツヤのあるお肌は魅力的ですよね。

他にもオメガ3脂肪酸の効果も見逃せません。
脂肪の燃焼を良くしたり、中性脂肪を抑えることで有名ですが、
血行を良くすることでお肌にも効果があると言われています。
血行が良くなれば、栄養がきちんと行きわたりますよね。
せっかく栄養を摂っても、きちんと活用されなければ意味がありません。

また『食物繊維』が含まれているのもおすすめポイントの1つ。
善玉菌が優勢な状態に腸内環境を整えることで、
肌トラブルのない健康的な素肌の維持に繋がります。
もちろんダイエット効果も大いに期待できますよね。
ニキビや肌荒れの原因として、腸内環境の悪化が原因となっていることもしばしば。
腸内環境を整えることが、お肌を整えることにもなるのです。

 

ミックスナッツは良いところがたくさんありすぎてキリがありませんが、
以上の理由で美肌やダイエットにおすすめのおやつなのです。
しかもお手軽でどこでも食べられますし、
そのまま食べてもアレンジしてもとっても美味しいのです。
会社や学校に持って行って小腹が空いた時に食べても良いですよね。
ヘルシーで栄養価の高いおやつを食べることで、
夜ご飯の食べ過ぎを防ぐ効果も期待することができます。
美肌おやつの最初の1品として試してみてくださいね。
特に【Grand Nature(グランナチュレ)】がおすすめです。

 



 

2、グラノーラ | ニューヨーカーの朝食。

 

ミックスナッツのおすすめポイント
①朝食としても最適。
②豊富なアレンジで楽しめる。
③ナッツとドライフルーツの組み合わせが美味しい。
④ビタミンB群で肌荒れの予防。
⑤抗酸化作用でアンチエイジング。

 

朝食としても人気なのが『グラノーラ』。
海外のセレブの習慣としても話題になっています。
健康意識の高い人から注目されている食品ですよね。

グラノーラにはナッツ類とドライフルーツが含まれています。
おすすめの食べ方はヨーグルトと一緒に。
あらゆるアレンジを楽しむことができますが、
朝食としてアレンジも簡単なのが魅力的ですよね。

お肌に嬉しい栄養素も豊富。
ナッツ類やレーズンの抗酸化作用も期待できます。
ミックスナッツと同様に、
いつまでもキレイなお肌を維持するためのアンチエイジングに最適です。
またナッツ類のビタミンB群も含まれていますので、
肌荒れの予防やダイエットにも最適なおやつと言えます。
ミックスナッツと同様に心からオススメできる間食なのです。

 

グラノーラにもたくさんの種類がありますが、
特にオススメはハウスブレンド・グラノーラです。
ニューヨーカーに愛されている上質なグラノーラなのです。
ニューヨークといえば、世界の中心とも言われているほど、
ビジネスでもアートでもあらゆるトップの人々が集まる場所。
彼らは最高のパフォーマンスを日々追求しています。
そんな人々に食べられている、ニューヨーカーお気に入りの朝食なのです。

お値段だけで言えば他にもたくさんのグラノーラがオススメですが、
具の量の多さや美味しさをとことん追求すると、
この特別なグラノーラが断然オススメなのです。

いつもの朝食として食べても良いですし、
休日の特別な朝食として楽しんでも良いですよね。
朝起きるのが楽しみになるような、
そして素敵な1日が始まる予感がする、素晴らしい朝になりますよね。
美味しく楽しみながら、美肌の習慣を続けてください。

 



 

3、『プロテイン』 | 実はおやつとしても最適。

 

プロテインのおすすめポイント
①朝食やおやつとして最適。
②あらゆる飲み物に混ぜて楽しめる。
③お肌の材料になるタンパク質を効率的に摂取。
④美しく引き締まったカラダにとっても大切なタンパク質。
⑤満腹感が得られダイエットにも重宝される。

 

プロテインといえば、真っ先に『筋トレ』を想像しますよね。
プロテイン=筋肉というイメージが定着してしまっているのです。
実は、美肌を作るためにもプロテインは欠かせません。
実際に世界中の美しい人々が、美容のためにプロテインを摂取しているのです。

お肌の材料はタンパク質です。
ハリツヤのあるお肌を作るコラーゲンもタンパク質の1種。
「タンパク質・ビタミンC・鉄」を材料に作られています。
特に女性の皆さんは、日頃からスキンケアを徹底していますよね。
洗顔・化粧水・乳液・美容液などのベーシックなケアから、
フェイスパックやエステなど、あらゆる美容法を試していると思います。
それらのスキンケアもとっても大切なものですが、
そもそもお肌の材料であるタンパク質が足りていなければ意味がありませんよね。

 

1日に必要とされるタンパク質の量をご存知ですか?
体重1kgあたり1〜1.5gほどのタンパク質が必要と言われています。
例えば60kgの人であれば、60~90gのタンパク質が必要なのです。
さらに運動の習慣がある人であれば、1kgあたり2kgほどが必要とも言われ、
その場合は60kgの人で120gのタンパク質が必要となります。
また美容を追求したい人も、たくさんのタンパク質が求められます。

これほどのタンパク質を食事から摂るのは、かなり大変なもの。
例えば100gのステーキを食べても、15〜20gのタンパク質です。
60gのタンパク質を摂取しようと思えば、300gのステーキが必要ですよね。
これだけの量を毎日食べるのは現実的ではありませんし、
仮に食べることができてもカロリーや脂質の面で気になりますよね。

 

気づいていない人も多いですが、実はタンパク質は不足しがちなのです。
そこでいかに効率よくタンパク質が摂取できるかを考えたのが、
今回ご紹介している『プロテイン』なのです。
美肌を追求している人や見た目が仕事のような人が愛用しているのは、
こういった理由があってのことなのです。

「プロテインを飲むとムキムキになる」なんて迷信もありますが、
そんなことはあり得ませんので心配ご無用です。
普段から筋トレをしている人であれば分かりますが、
筋肉をつけるのは簡単なことではないのです。
ましてムキムキレベルで筋肉をつけようと思えば、
正しい負荷のトレーニングを日々こなし、
かつ完璧な栄養管理をして、それでやっと筋肉をつけることができるのです。
「ムキムキになる」と特に女性は心配しがちですが、
むしろ女性にこそプロテインはおすすめしたい飲み物なのです。
もちろん男性の皆さんもお肌のためにもカラダのためにもオススメです。

 

そしてプロテインにはもう1つの良いことがあります。
それは運動と共に飲めば、筋肉量の増加を期待できることです。
基礎代謝の量は、筋肉量によって変わります。
筋肉量が多ければ、その分代謝が良いということなのです。
代謝が良いと、太りにくい引き締まったカラダを作ることができます。
いつもリバウンドばかりでダイエットに失敗している人にもおすすめです。

では、どんなプロテインが良いのでしょうか?
今はあらゆるメーカーからプロテインが発売されていますよね。
お肌のためであればジェシカズ・フォーミュラのプロテインがオススメです。
綺麗のためのプロテインとして人気のアイテムなのです。

 

さらにプロテインはアレンジも楽しむことができます。
サラッと水に混ぜても良いですし、ミルクや豆乳に混ぜても美味しいですよ。
特にミルクと混ぜると、腹持ちが良くて空腹感を抑えることができたり、
また食事の量が減らせたりと、ダイエット効果も期待できるのです。

おやつとして食事の間に飲んでも良いですが、
夕食後の小腹が空いた時や、朝食としてもオススメ。
時間がなくともサクッと飲めるのも魅力の1つです。

今までプロテインに関して誤解を持っていた人や、
今まで一度も試したことがない人は、ぜひ一度試してみてくださいね。

 



 

どんなに『小さなひとくち』でもお肌に影響している。

 

普段のおやつや間食は、どのような基準で選んでいますか?
お菓子や菓子パンが全て悪いわけではありませんが、
糖質だけが高くて栄養価の低いものはあまりオススメできません。
糖質が多ければ、それはあなたが太る原因になります。
さらにニキビなどの肌荒れの原因になってしまうもの。

でも、我慢ばかりではストレスが溜まらないか?
もちろん我慢しすぎてストレスを溜めるのは良くありません。
そのストレスがお肌にも悪い影響を与えてしまいます。
では、どうすれば良いのでしょうか?

 

そこでオススメしたいのが、今回の厳選おやつなのです。
そもそも『美味しい』という基準を重視して選んでいます。
あくまでもおやつや間食は、美味しくて食べたいと思うものですよね。
どれだけ栄養価が高くても、美味しくなければ続きません。

『美味しく、かつ栄養価が高い』
これがおやつを選ぶ大切なポイントなのです。

普段から食事に気を使っている人は多いですが、
ちょっとしたおやつには気を抜いてしまう人も多いもの。
これくらいなら大丈夫」なんて考え方は危険です。
どんなに小さなひとくちでも、お肌に影響を与えているのです。

おやつなんて小さな習慣の1つかもしれませんが、
その小さな習慣が大きな結果の差として表れるのです。
綺麗な人は、小さな習慣も大切にしています。

女性は比較的おやつにも気を使っていますが、
特に男性のおやつには要注意です。
菓子パンなどを思いっきりガッついている男性も少なくありません。
太る原因、肌荒れの原因になりかねません。
例えばミックスナッツなどは、持ち運びするのも便利です。
会社などでちょっとつまむだけでも、お腹が満足するもの。
上手に活用して美肌を実現してください。

 

おやつと合わせて『朝食』にもこだわりを!

 

たった1つのおやつだけでもこだわり始めると、
食事への関心度がどんどん高くなってくるもの。
ですが、昼食や夕食を変えるのはかなり大変ですよね。
働いている人であれば、お昼はコンビニや外食で済ませる人も多く、
また夕食も帰りのスーパーの惣菜などで済ませる人も多いですよね。
お弁当を作ったり、自炊をするのはなかなか難しいのです。

おやつを工夫したあとに合わせて見直してほしいのが『朝食』です。
朝は手軽でかつ栄養価が高くて美味しいものが求められます。
1日に必要なエネルギーを補給するタイミングですし、
何より美味しい朝食から素敵な1日がはじまるものですよね。
よい朝、よい一日は、よい食事から。

例えばお肌にオススメ『朝食』ベスト5をチェックしてみてください。
美味しさと栄養価を兼ね備えた理想的な朝食を厳選しています。

 

お肌に良い『おやつ・間食』まとめ

 

お肌に良い『おやつ・間食』を選ぶポイント
①お手軽にサクッと食べられること。
②食べたくなるほど美味しいこと。
③お肌に嬉しい栄養素が豊富なこと。
④腹持ちが良いこと。
⑤美肌だけでなくダイエット効果も期待できること。

 

いかがでしたでしょうか?
今回は美容ライターの視点で、
特にお肌にオススメできるおやつを3つ厳選しました。
どれもあらゆる基準で優れているおやつです。

いままで適当におやつを選んでいた人は、ちょっとだけ工夫してみてください。
その小さな工夫でも、十分な変化を感じることができるはずです。