『完璧な朝食から素敵な1日がはじまる』

 

美容・お肌に良い朝食って何だろう?
常に美しく、常にかっこよくありたい皆さまの悩みです。

せっかく朝食を食べるのであれば、
最高に美味しくて、かつ美容効果が期待できる朝食が良いですよね。

今回は、美容ライターの目線で、
栄養学をもとに『美肌・美容におすすめの朝食』を厳選します。
完璧な朝食から、素晴らしい1日がスタートするのです。

おすすめの朝食を見る前に、
美容に最適な朝食の基準をはっきりとさせましょう。

 

美容におすすめの朝食とは?
1、お肌とカラダに必要な栄養素を摂取できること。
2、美味しいこと。(朝が楽しみになる&継続できる)
3、ヘルシーであること。
4、忙しい朝でも手軽に食べられること。

 

お肌や美容に必要な栄養素がしっかりと摂れること。
そして何よりも、美味しくて朝起きるのが楽しみになること。
どれだけ栄養素が豊富でも、美味しくなければ続きません。
そして朝でもサクッと食べられるヘルシーさがあること。

今回はこの基準に満たす、おすすめの朝食をまとめます。
男性も女性も、ぜひ生活に取り入れてみてくださいね。

 

そもそも『朝食』は必要なの?

 

『美容やダイエットの為には朝食は必要!』

 

朝は何かとバタバタとしますよね。
しかも、起きたばかりではお腹が空かないという理由で、
朝食を抜いて、その分お昼や夜にたくさん食べる人がいます。

美容やダイエットの観点で見れば、朝食は必要なのです。
朝とお昼にきちんと食べて栄養補給し、
夜ご飯をなるべくヘルシーに少量にするほうが良いのです。
朝は、これから1日の活動がはじめる前準備の時間。
この朝にどんな朝食を食べるのかで、
その1日のカラダの調子、お肌の調子も変わってくるもの。

朝食は食べない」という人のために、
まずは朝食で期待でいる効果をまとめてご紹介します。

 

朝食で期待できる効果は?
1、「脳」と「カラダ」が活発になる。
2、体温が上がり代謝アップ。
3、カラダのリズムが整う。
4、お通じでスッキリする。
5、太りにくく美しいカラダへ導く。

 

朝食は1日のはじまりに欠かせません。
脳とカラダのエネルギーを補給することで、
元気で集中力のある1日を過ごすことができます。

さらに朝食を食べることで、体温が上がります。
体温が上がれば、代謝が上がりますよね。
長い時間の空腹が続けば、カラダは栄養をため込もうとします。
代謝を高く太りにくいカラダを作るためにも朝食は大切なのです。

また朝食を食べると、1日のはじまりを伝えます。
カラダのリズムを正常に保つ役割もあるのです。

朝食で胃腸が活発になれば、お通じも促されます。
お通じはカラダのデトックスでとっても大切なこと。
お通じが悪い女性は特に朝食を重視してくださいね。

 

女性であれば美しいカラダ、男性であれば引き締まったかっこいいカラダ、
そして健康的で綺麗な素肌を維持するためには、
しっかりとこだわった朝食の習慣が大切なのです。

今まで朝食を食べていない人は、食べる習慣を身につけ、
朝食を食べている人は、より質の高い朝食を目指してください。

では、ここから美容やお肌におすすめの朝食をご紹介します。

 

No.1 『グラノーラ』

 

『まさに完璧な朝食の代表』

 

グラノーラとは、アメリカ発祥のシリアルの1種。
オーツ麦などを原料とし、オーブンで焼いたものです。
世界中のセレブや美しい人が愛用していることでも知られています。

なぜ、朝食にグラノーラがおすすめなのか?

 

グラノーラをおすすめする理由
1、手軽に食べられる。
2、美容とダイエットに嬉しい栄養が豊富。
3、美味しくて朝が楽しみになる。
4、アレンジ方法が豊富で楽しめる。

 

『栄養素』『美味しさ』『ヘルシーさ』『手軽さ』
グラノーラはこれら全ての項目で優れている食品なのです。
そのため、美意識の高い人の朝食として食されています。

特におすすめはハウスブレンド・グラノーラです。
アメリカNY発祥の、完璧なグラノーラとも言えます。

 

このグラノーラに含まれているのは、
『オーツ麦』『アーモンド』『ヘーゼルナッツ』『ドライチェリー』『レーズン』です。

 

オーツ麦には、「食物繊維」「カルシウム」「鉄分」、
アーモンドには、「ビタミンE」「ビタミンB」、
ヘーゼルナッツは、「ビタミンE」「食物繊維」、
ドライチェリーには、「ポリフェノール」、
レーズンには、「ポリフェノール」「食物繊維」「ミネラル類」などなど、
それぞれで見ても美容に嬉しい栄養素が含まれていますよね。

食物繊維は、腸内環境にとって欠かせないもの。
お通じを良くして腸内環境を整えることは、
ダイエットにも美容にも欠かせないことなのです。

次に「ビタミンE」は美肌には欠かせません。
抗酸化作用」があり、アンチエイジングに必要な栄養素として知られています。
わたしたちのカラダは「酸化」によって老化してしまいます。
ビタミンEは自らが身代わりとなって錆びてくれることで、
酸化の脅威からわたしたちのカラダやお肌を守ってくれるのです。
シミやシワ、お肌の老化防止のために、積極的に摂りたい栄養素ですね。
さらに血行促進の働きもあるため、ダイエットにも欠かせません。

 

次に「ビタミンB」は、代謝に欠かせない栄養素です。
糖質や脂質、タンパク質の代謝に関わる重要な栄養素。
どれだけ食事制限をしても、
そもそも代謝のための栄養が足りていなければ意味がないですよね。
太りにくく健康的なカラダのために積極的に摂取したい栄養素なのです。

さらにビタミンB群はお肌にとっても重要。
皮膚の材料となっているのは『タンパク質』ですが、
そのタンパク質をきちんと活用するために必要な栄養でもあるのです。

 

次に「ポリフェノール」と言えば「抗酸化力」ですよね。
老化を引き起こす「活性酸素」からお肌やカラダを守ってくれます。

最後に「鉄分」ですが、美容にも健康にも欠かせません。
シミやニキビを予防してハリのあるお肌に導いてくれる栄養素であり、
集中力など仕事にも関わる重要な栄養素です。
特に大人のアゴ周りのニキビに有効な栄養素とも言われています。
男性も不足しがちですが、生理のある女性はさらに不足しがち。
不足しないように、日々の食事から積極的に摂取していきましょう。

 

グラノーラの食べ方はさまざまで、色々なアレンジを楽しむことができます。
特におすすめは『ヨーグルト』と一緒に食べること。
味はもちろんのこと、ヘルシーにサクッと食べられますよね。
ヨーグルト自体も便秘改善や美肌効果、脂肪燃焼効果、腸内環境の改善など、
たくさんの嬉しい効果を期待できる嬉しい食品。
セットで食べる習慣を身につけると良いですよ。

いかがですか?
まさに『完璧な朝食』にふさわしい実力を持っていますよね。
特にニューヨーク発!ハウスブレンド・グラノーラは本気でおすすめできます。
あなたも朝の美しい習慣をはじめてみてくださいね。

 



 

No.2 『プロテイン』

 

『美しいカラダとお肌のために』

 

朝に固形物を食べるにが苦手な人は飲み物で朝食を摂取しましょう。

プロテイン=筋肉」というイメージの人がいますが、これは間違いです。
プロテインとはタンパク質のこと。
タンパク質とは、筋肉やお肌などのカラダをつくるための材料ですよね。

 

プロテインをおすすめする理由
1、綺麗なお肌をつくるための材料。
2、代謝の良い太りにくいカラダの材料。
3、手軽にサクッと飲める。
4、美味しくて続けれる。

 

綺麗なお肌になりたい」と考えていても、
そもそも材料となるタンパク質が足りていなければ実現できませんよね。
綺麗なお肌になりたい人がまず摂取すべきは『タンパク質』なのです。
わたしたちは体重1kgに対して1〜1.5gのタンパク質が必要と言われていますが、
鶏肉100g食べて20gほどのタンパク質しか摂取できません。
ほとんどの人がタンパク質が足りていないのが現状です。

 

さらに『筋肉』の材料ともなるタンパク質。
女性のみなさんも、美しいカラダのためには筋肉は欠かせません。
筋肉がつくと足とか太くなっちゃう・・・」なんて心配は的外れです。
そんなに簡単に筋肉はつきませんし、
もし足が太くなるとすれば、それは筋肉ではなく脂肪です。

よく『基礎代謝量』という言葉を聞きますよね。
これはわたしたちが生活をするうえで、カラダを維持するための代謝のこと。
代謝が良い人は「太りにくいカラダ」ですし、
代謝が悪い人は「太りやすい、リバウンドしやすい」のです。
そして基礎代謝量=筋肉量で決まります。
脳などの基本的な代謝量は人によってあまり差がつきませんので、
差がつくところは『筋肉』による基礎代謝量なのです。

男性のみなさんにとっては、引き締まった筋肉質なカラダに、
女性のみなさんにとっては、美しいラインの魅力的なカラダに、
それに必要なものが『プロテイン(タンパク質)』なのです。

 

特にキレイのためのプロテイン ジェシカズ・フォーミュラがおすすめ。
何よりも美味しく続けることができますし、
タンパク質以外にもビタミンやイソフラボンが含まれており、
まさに美容・美肌のためのプロテインとも言えます。
特に「牛乳・豆乳」と混ぜて飲むのがおすすめです。
とっても美味しく、またお腹も膨らむのため朝食としても十分です。

男性も女性も、
魅力的なカラダ、美しい素肌のために試してみてください。

 



 

No.3 『青汁』

 

『実はものすごい青汁の実力!』

 

青汁と聞くと「マズイ」というイメージを抱きませんか?
有名なあのCMのように、青汁はマズイと定着していますよね。
しかし最近の青汁は『とっても美味しく進化』しているのです。
むしろ飲むのが楽しみになるくらいです。
実は青汁には、すごい栄養がたくさん含まれています。
そして美容やお肌にとって最適な朝食の1つなのです。

 

青汁をおすすめする理由
1、とにかく栄養素が豊富!
2、時間がない朝でもお手軽に!
3、最近の青汁は美味しくて続けれる。

 

特におすすめは『スイーツ青汁』というもの。
これは本当に素晴らしい青汁で、男性にも女性にもおすすめです。
【スイーツ青汁】はコチラから詳しく確認できます。

この青汁に含まれている栄養素は、
「ビタミンB」「ビタミンC」「ビタミンE」「食物繊維」「カルシウム」
「アミノ酸」「鉄分」「亜鉛」「B-カロチン」「ナトリウム」
「パントテン酸」「カリウム」「酵素」などなど・・・・
美容やダイエットに欠かせない栄養素が盛りだくさんですよね。

ビタミンBは代謝に欠かせません。
ビタミンCは美容ビタミンとも言われ、コラーゲンの材料でもあります。
綺麗なハリツヤのある素肌に欠かせない栄養です。
ビタミンEは前述の通りアンチエイジングに欠かせない栄養ですよね。
鉄分や亜鉛に関しても、ダイエットや美容には大切な栄養素です。
これだけの栄養素を含んでいながら、ヘルシーな一品。
まさに美容のための朝食として最適なのです。

さらにスイーツ青汁に関しては『乳酸菌』も含まれています。
最近では『デブ菌』などの言葉も話題になっており、
『腸内環境』を整えることの大切さが見直されていますよね。

さらに『ダイエット成分』も含まれていますので、
ダイエットを成功させたい男女にも嬉しい朝食なのです。

 

これだけの実力を知ると、試してみたくなりませんか?
美容に良いのは知ってるけど、味が心配・・・
最近の青汁は、味に関しても非常に進化しています。
むしろ美味しく飲むのが楽しみになるくらいですよ。
たくさんの青汁がありますが、
美味しく続けられて、かつ栄養が豊富なものを選んでください。

 



 

No.4 『スムージー』

 

『美味しく必要な栄養素を摂取!』

 

美意識の高い人々から人気のスムージー。
たくさんの販売店から、色々なスムージーが出ています。
今回は特に朝食としておすすめのスムージをご紹介します。

 

スムージーをおすすめする理由
1、とにかくお手軽で手間いらず。
2、美容に嬉しい栄養素が豊富。
3、美味しくて続けれる。

 

今回おすすめするのはお寝坊女子のめざましスムージーというもの。
朝に飲むことを考えて作られたスムージーです。
嬉しいのは『チアシード』が含まれていること。

チアシードは、有名なスーパーフードの一種ですよね。
その豊富な栄養素から、美容やダイエットに重宝されています。
チアシードには「食物繊維」「ビタミンB」「鉄分」「ミネラル」が含まれており、
先ほどのグラノーラでもご紹介しましたが、
これら全て美容やダイエットには欠かせない栄養素ですよね。

さらにチアシードは『膨らむ』という性質がありますので、
お腹の中で膨らんで腹持ちを助けてくれるのです。

またこのスムージーには、
抗酸化力のあるポリフェノールも含まれており、まさに美容に嬉しいスムージーです。

 

スムージーは水でサクッと飲んでも良いですが、
牛乳や豆乳と合わせて飲んでも良いですね。
より満腹感を得られますし、置き換えダイエットにも最適な飲み物です。
置き換えダイエットをする場合にも、栄養はしっかりと補給してください。

 



 

No.5 『野菜スープ』

 

『ココロもカラダも温まる朝食』

 

温かい野菜スープは、ココロもカラダも温めてくれます。
元気のない朝に、1日の活力を与えてくれるもの。

特に最近の日本人は、野菜不足が深刻です。
アメリカなどに比べても、野菜の摂取が少ないというデータもあるそうです。
日本食は健康、日本人は健康などと言われていますが、
特に最近では日本人の食生活は乱れがちですよね。
そこでおすすめする朝食が『野菜スープ』なのです。

 

野菜スープをおすすめする理由
1、ココロもカラダも温まる。
2、美容やダイエットに嬉しい野菜の栄養が摂れる。
3、美味しく続けられる。

 

野菜には、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。
綺麗なお肌を作ってくれたり、引き締まったカラダを作ってくれたり、
また健康的な日々を支えてくれたりと、
野菜の栄養はわたしたちの生活に欠かすことができません。

けれど、日々の食事で野菜を補うのは難しいですよね。
最近は野菜の値段も安くはありませんし、
忙しい日々で自炊するのは難しいもの。
コンビニやスーパーで野菜を1品追加しても値段が心配・・・
色々な原因が、いまの日本人の野菜不足に繋がっています。
日々の食事で野菜の量を増やしていくのはもちろんですが、
手軽な食品で上手に野菜を補うことも大切です。

特に8種類の 野菜もりもりスープはおすすめです。
通販サイトでもかなりの人気がある野菜スープです。
お手軽でコストも安く、はじめての人にも取り入れやすい一品になっています。

また日々の野菜不足が気になっている人は、
野菜不足を解決する『7つの飲み物まとめ』もチェックしてみてください。

 

反対に『おすすめできない朝食』とは!?

 

ここまでは美容や美肌におすすめの朝食をご紹介してきましたが、
反対にあまりおすすめできない朝食もあります。
それは『菓子パンなどのパン類』です。

時間がない時に、菓子パンや料理パンで手軽に済ませている人も多いですよね?
パンはとっても美味しく、手軽ではありますが、
栄養価』そして『糖質』という点でおすすめできません。

パン類のほとんどは『糖質』です。
糖質な脳やカラダのエネルギー源の1つではありますが、
わたしたちの多くは『糖質過多』の食生活をしています。
ご飯もパンも、美味しい主食はほとんどが糖質ですよね。
適量を摂取する分には良いですが、
余った糖質が『脂肪』に変わり、肥満の原因になっているのです。
カロリーよりも、糖質の量を気にすることが大切です。

さらに『栄養』の面でもあまりおすすめできません。
パン類はほとんどが糖質であり、
ビタミンやミネラル、食物繊維など、
美容や美肌に欠かせない栄養素が乏しいのです。

栄養価が少なく太りやすい
残念ながら一般的な菓子パンはこのような特徴があります。
今まで菓子パンを毎朝食べていた人は、
一度今回ご紹介した朝食に変えてみてください。
継続していくと、お肌やカラダの変化を感じることができるはずです。

 

でも、どうしても朝はパンが食べたい!』という人もいますよね。
そんな人には『糖質制限食』がおすすめです。

例えば糖限郷特盛りパンセットが良いですね。
糖質は制限しつつ『高タンパク・高食物繊維』のパンのセットです。
綺麗なお肌や引き締まったカラダのもとになるタンパク質と、
腸内環境を整えてくれる食物繊維が摂れるパンであれば朝食としておすすめできます。

ただし、これだけではやはり不足していますので、
『青汁』などと組み合わせて頂きたいもの。
これでビタミンやミネラルなどの栄養素もしっかりと摂ることができます。

 

結局、どれが一番おすすめなの!?

 

『最強の朝食はやっぱりグラノーラ』

 

もっともオススメの朝食の組み合わせ
1、基本は『グラノーラ』。
2、忙しい朝は『青汁』or『プロテイン』。
3、より充実した朝食であれば『グラノーラ』+『青汁orプロテイン』。

 

今回は、美容におすすめの朝食ベスト5をご紹介しました。
それで、どれからはじめるのが一番良いの?

おすすめはやっぱり『グラノーラ』です。
味も美味しく、栄養も豊富、お手軽に続けることができます。
基本はグラノーラを選んで頂くのがもっともおすすめです。
またアレンジも豊富ですが、
わたしのおすすめは『ヨーグルト+グラノーラ』の組み合わせ。
ヨーグルトはコンビニでもスーパーでも手軽に買うことができますので、
常に冷蔵庫の中にストックしているのが理想ですね。

さらにグラノーラに関しても『定期購入』などが便利です。
最初は一回限りの購入で試してみて、
もし気に入ったら定期購入で常にストックしておくと安心です。
繰り返しですが、わたしはニューヨーク発!ハウスブレンド・グラノーラが1番好きですね。
栄養も味も価格もどれをとっても非常に優秀なグラノーラと言えます。

 

ただし朝寝坊することもありますし、
どうしてもお腹が空かずに固形物は食べられない日もありますよね。
そんな時は『プロテイン』もしくは『青汁』がおすすめです。
サクッと手軽に、美容に嬉しい栄養を摂取することができます。

もっと朝食を充実したい人は、グラノーラに青汁やプロテインをプラスしてみてください。
お腹いっぱいになりますし、ヘルシーで栄養価の高い朝食を実現できます。

質の高い朝食を続けるコツとして、
自宅にグラノーラや青汁をストックしておくのがおすすめ。
朝になって切らしているのに気づくことありますよね。
そうなると間に合わせで菓子パンで済ませたり、
朝食を抜くことになったりと、美容にはおすすめできません。
いつでも質の高い朝食を実現できる環境にしておきましょう。

 



 

お肌におすすめの『朝食』まとめ

いかがでしたでしょうか?
今回は美容・お肌におすすめの朝食を厳選しました。

わたしたちは、朝食よりも夕食を優先しがちです。
摂取量で見ても、夕食がもっともたくさん食べていますよね。
でも、夜は活動が終わったあとで、カロリーもあまり消費しません。
夜にたくさん食べてしまうと、太るのはもちろん、
お肌にとってもあまり良い結果を得られません。

朝食を充実させて、夜をもっとヘルシーにするのがおすすめです。
そのためには、まずは朝食の質を高めて行かなければなりません。

 

あなたの周りに、憧れの人はいますか?
女性であれば、綺麗なお肌と美しいラインのカラダしている人、
男性であれば、綺麗なお肌と引き締まったカラダをしている人、
あんな外見になりたいなと思うような人がいますよね。

ハリウッドスターや海外のセレブなどもそうですが、
やはり外見に魅力がある人は食事を充実させています。
特に最近では、朝食をきちんと見直す動きが盛んです。

1日のはじまりの朝は、最高に美味しい朝食で気分が良くなりたいですよね。
さらに1日のはじまりに必要なエネルギーと、
お肌やカラダに嬉しい栄養素をたくさん摂取してあげましょう。
朝食の充実が、あなたの魅力を底上げしてくれます。
さっそく明日の朝からでも、素敵な朝食習慣をはじめてみましょう。