『簡単に野菜不足を解消してより美しいお肌・身体へ!』

 

現代人は特に『野菜不足』に悩まされていますよね。

仕事も夜遅くまであり、スーパーやコンビニの弁当が主な人も多いですし、

また比較的自炊をする人でも、野菜が豊富なメニューを毎回つくるのは大変。

お金も手間もかかるので、なかなか継続が難しいものです。

 

でも、お肌や身体のことを考えると『野菜はとっても大事』なのです。

野菜は大事と言われ続けたと思いますが、特に外見の魅力にも影響します。

じぶんのお肌や身体の魅力に影響するとなると、少し興味が出てきませんか?

今回は『継続できる簡単さ』をテーマに、

野菜不足を解消する方法を厳選してご紹介します。

男性も女性も、一人暮らしの人もそうでない人も、

野菜はあらゆることにメリットのある優れた食材ですので、ぜひチェックしてくださいね。

 

そもそも『なぜ』野菜が大切なのか?

 

 

『本当に野菜は必要なの?』

 

野菜が嫌いな人や野菜を習慣にしていない人にとっては、

本当に野菜は必要か?』という疑問が出てきますよね。

わたしは美容やダイエット、健康についての調査を続けていますが、

やはり結論としては『野菜はとっても大事』と言わざるを得ません。

その理由はいくつかありますが、代表的なものをご紹介します。

 

野菜には非常に豊富な栄養素が含まれています。

例えば『ビタミン類』などが有名ですよね。

ビタミンCは美容ビタミンとも言われるほど、美容に大切なビタミンであり、

シミやシワを防いでくれたり、さらにハリのある肌に必要な『コラーゲン』の生成に関わります。

他にも『ビタミンB群』に関しては、

肌の生まれ変わり・ターンオーバー』に関係しているビタミンです。

次に『ビタミンE』も大切で、別名『若返りビタミン』と言われています。

その理由は活性酸素の攻撃からお肌を守ってくれる働きがあるためです。

活性酸素はお肌の老化の代表的な原因であり、避けたいものですよね。

 

他にも『食物繊維』なども野菜に含まれる大切な要素。

便秘に悩んでいる人も多く、腸内環境の整理には食物繊維は欠かせません。

最近は『デトックス』という言葉もよく聞くようになりましたが、

主なデトックスは『排便』であり、それが滞っているのは問題です。

 

さらに『ミネラル』も野菜から取れる大切な栄養素です。

そもそもミネラルは身体の機能を維持していくのにとっても大切で、

不足するとあらゆる身体の不調を感じたり、問題を起こす原因となります。

健康的でエネルギッシュな日々を送るには大切な栄養素なのです。

 

その他にも『ダイエット』という視点で見ても、野菜はとっても大切です。

例えばビタミンB群は『糖質・脂質の代謝』に深く関係しています。

代謝が正常に行われていない身体は、どうしても太りやすくなりますよね。

食物繊維やミネラル、酵素もダイエットには欠かせません。

 

ここまでは一部の理由ではありますが、野菜がどれだけ大切かわかります。

ビタミンの効果と簡単な摂取方法まとめも合わせてご覧ください。

特にビタミンに焦点を当てて、効果と摂取方法をまとめています。

実際は『野菜不足』と言えるような人々の方が多いのが現状。

ここからは『野菜不足』を簡単に解消できるおすすめの方法をご紹介します。

 

1、『野菜ジュース』 | 上質なものを選ぶ

 

 

『定番の方法!そのなかでも上質なものを選ぶ』

 

多くの人にとって、野菜不足解消には「野菜ジュース」が思い浮かぶかもしれません。

スーパーやコンビニにもたくさん売られており、飲んでいる人も多いですよね。

きちんと習慣として飲めば、野菜不足解消には大いに役立ってくれます。

そこで大切なのが、野菜ジュースの選び方

わたしが大切にしているのが『野菜汁100%』『おいしさ』『コスパ』です。

野菜ジュースといっても、ものによって品質は違いますよね。

 

おすすめはミリオンの緑黄色野菜ジュースです。

厚生労働省が推奨する1日の野菜の350gです。

この野菜ジュースはなんとその350gの野菜を使用して作られています。

せっかく野菜ジュースを飲むならば、たくさん野菜が使われているものが良いですよね。

また『美味しい』という声も多く、味の面でも評判がいいのです。

こういう野菜不足解消の方法で大切なのは、継続して続けられるか。

どれだけたくさんの野菜が入っているものでも、美味しくなければ続きません。

美味しくてたっぷりと野菜が使われているような、上質な野菜ジュースを選んでくださいね。

『継続』ということに関しては、お手頃な定期コースなどもおすすめ。

もし気に入った場合はチェックしてみるといいかもしれません。

 



 

2、『青汁』 | 最近の青汁は美味しい♪

 

 

『まずいイメージの青汁も、最近はとっても美味しい♪』

 

青汁って昔はまずいイメージではありませんでしたか?

色も緑ですし、身体には良さそうだけどなんだか苦そう・・・・・・

最近の青汁はとっても美味しく、さらに野菜不足解消におすすめの飲み物です。

青汁にはもちろん野菜は含まれていますし、栄養素も豊富に含まれています。

美肌やダイエットの効果を期待して始める人も多い素敵な習慣ですが、

青汁を選ぶときは『美味しく継続できるか』を大切に選んでみてくださいね。

特に野菜が苦手な人や、青汁が初めての人はおいしいものがおすすめです。

 

例えばサンスター おいしい青汁はおすすめの1つです。

これは9種類の青野菜とレモン・リンゴを使って作られたおいしい青汁。

ブロッコリー、ケール、ほうれん草、パセリ、大根葉、

レタス、キャベツ、小松菜、セロリ、そしてレモンとリンゴでブレンドしています。

これは栄養価で見ると、どれも美容や健康に嬉しい野菜ばかりですよね。

例えばビタミンCはいちご約10粒分、食物繊維はバナナ約1、5本分、

他にもカルシウム、鉄分、カリウムなど、大切な栄養素が含まれています。

リンゴやレモンも美容には欠かせない食べ物ですので嬉しいですね。

青汁ですので、栄養の面ではしっかりと摂取できなければなりません。

なんども繰り返しにはなりますが、大切なのは飲みやすさ・おいしさです。

お手軽に身体に嬉しい習慣を始めてみてくださいね。

 



 

3、『スムージー』 | モデルやセレブで有名

 

 

『美意識が高い人が愛飲している話題の飲み物』

 

近年はこの『スムージー』という言葉も一般的になりました。

海外のモデルやセレブが飲んでいることから流行し、

いまでは日本でも美しい人、美意識の高い人が飲んでいることで知られています。

わたしもスムージーやお肌やダイエットのために習慣にしています。

野菜ジュースや青汁と同様に、野菜不足解消に大いに役立つ飲み物なのです。

やはりスムージーを選ぶときも、入っている栄養素と美味しさで選ぶのがおすすめ。

あまり美味しくないスムージーや、中身が充実していないスムージーもあります。

男性にも女性にもおすすめできる飲み物ですので、ぜひお気に入りを1つ見つけてくださいね。

 

わたしのおすすめは初月モニター価格500円 マジカルスムージーです。

こういうのはある程度の勢いでとりあえず初めてしまうことが良いとも言えるため、

初回の価格や始めやすさという点でも優れています。

このスムージーは、112種類の野草とスーパーフルーツの発行エキス、

そして栄養たっぷりの大麦若葉が入っている嬉しいスムージー。

特に栄養素の観点で見れば『大麦若葉』はとっても優れた食材です。

例えばビタミンCはみかんの約4倍、食物繊維はキャベツの約10倍、

そしてビタミンEはニンジンの約10倍も含まれています。

ここまでなら他のスムージーでもありそうですが、

さらに『ココナッツオイル』が配合されており、ダイエットにも嬉しい内容なのです。

わたしもココナッツオイルはダイエットや美肌に役立てており、

世界中のモデルさんやセレブさんが愛用していることでも知られる食材です。

おすすめのココナッツオイルとお肌への影響まとめも合わせてご覧ください。

 



 

4、『野菜スイーツ』 | 新しいスイーツ

 

 

『ヘルシーでおいしい野菜スイーツを!』

 

わたしも初めて聞いたときは驚いたのですが、

いまではとっても美味しくてヘルシーな野菜スイーツというものがあるのです。

もちろん野菜スイーツ1つで野菜不足が解消するかと言えば、そうではありませんが、

それでもスイーツを選ぶときに1つの有効な選択肢にはなりますよね。

パティスリーポタジエの野菜スイーツはどれも素晴らしい仕上がり♪

 

日々の仕事の疲れやストレスから、たまにスイーツが食べたくなりますよね。

誕生日やクリスマス、バレンタインデーやホワイトデーなどもあり、

日常生活でスイーツを食べる機会は意外とたくさんあるものです。

もちろん『最高においしいスイーツ』を食べたいですが、

ここで普通のスイーツを選ぶのか、それともヘルシーな野菜スイーツを選ぶのか、

ダイエットや美容の観点から見ればぜひ野菜スイーツを選んでほしいもの。

 

野菜スイーツといっても、ただ野菜を使っただけのスイーツではありません。

添加物を使用せずに、さらに厳選したこだわりの野菜を使って作られています。

低糖質で本来の甘さを楽しめるような、まさに上質なスイーツを楽しむことができるのです。

このサイトはお肌を綺麗に保ちたい美意識の高い人から見て頂いていますが、

美肌だけでなく『ダイエット』で引き締まった綺麗な身体も維持したいですよね。

糖質だけがものすごく高いスイーツを選んで食べるのも良いですが、

せっかくなら見た目も素敵で上品な味わいの野菜スイーツもおすすめですよ。

まだ食べたことがない人は1度試してみてくださいね。

糖質制限ダイエットでスイーツを我慢している人にもおすすめです。

 



 

5、『野菜スープ』 | 買う&簡単に作る方法

 

 

『ホット温まる野菜スープを手軽に♪』

 

特に寒い季節になると飲みたくなるのが『スープ』ですね♪

カラダもココロも温まるスープはぜひ取り入れていただきたいもの。

特に野菜スープは野菜不足解消のためにも便利なレシピです。

 

野菜スープを作るとなれば、少し面倒だと感じませんか?

野菜を買って、切って、調味料を入れて、味見して、茹でで、

仕事が忙しい人も多く、なかなか継続して作ることができませんよね。

いまでは、そんな人が簡単に野菜スープを作れるアイテムがあるのです。

それがスープリーズというアイテムです。

知っている人もいるかもしれませんが、これ本当にびっくりします。

使い方は簡単で『切った野菜を入れてスイッチを入れるだけ』です。

これで素材の味を楽しめるおいしいスープが完成するのです。

特に1人暮らしの人、仕事も家事も忙しい人にもおすすめ。

いまではこんな便利なアイテムがあるので、ぜひ活用するのが賢いですね。

さらにリゾットやおじやも作れるので、自炊が苦手な人にもおすすめです。

スープは通販などでお得に購入するのも1つの方法ですが、

これから継続するのを考えると、こういうアイテムを持っていると便利です。

 

もしそれでも作るのが大変で、あまり時間もかけたくない方は、

比較的お安くお得に購入できる通販を活用してスープをストックしておくのもありです。

わたしのオススメは富良野(ふらの) 野菜スープ8種類セットです。

おいしいスープがお手軽に楽しむことができます。

野菜不足の人にとって野菜スープは本当に助かるメニューです。

あたたくておいしいスープは、カラダもココロも温めてくれます。

いつものメニューに、野菜スープを1品追加するクセをつけてみてください。

それだけでも野菜不足解消に大いに役立ってくれるはずです。

ぜひじぶんつくる野菜スープにも挑戦してみてくださいね。

とっても簡単ですので、一人暮らしの男性でも安心です。

 



 

6、『上質な野菜ジュースを作る』 | 高性能ジューサー

 

 

『簡単に質の高い野菜ジュースが作れるように』

 

ここまで野菜ジュースやスムージーを紹介してきました。

もちろん出来ている商品も素晴らしく、メリットもたくさんあります。

ここでもう1つご提案したいのは『野菜ジュースをじぶんで作る』ということ。

昔は高性能なジューサーも少なかったため、

思うように出来なかったり、また満足のいくジュースが飲めませんでした。

しかしいまでは、質の高い野菜ジュースが簡単に作れる時代なのです。

 

わたしは以前家電の業界にいましたが、その知識からおすすめできるのは、

【クビンス】低速ジューサーという製品です。

これは世界中で愛用されている優れたジューサーで、メリットがたくさんあります。

かなり有名なブランドですので、知っている人も多いかもしれません。

ジューサーで一番大切なのは『栄養素を壊さず』に質の高いジュースが作れること。

過去の高速ジューサーなどは、栄養素や酵素を壊してしまい、

素材の良さや栄養をそのまま上質な野菜ジュースにできないものもたくさんありました。

いまでは家電の技術も大きく進歩しており、簡単に上質な野菜ジュースが作れます。

野菜ジュースはもちろん、おいしいフルーツジュースも作れますよね。

 

特に現代人はコンビニ弁当やジャンクフードが多い生活ですし、

普段の食生活ではなかなか十分な野菜を摂取することができません。

これ1つ自宅にあれば、それだけで野菜不足を解消するのに大きく役立ってくれます。

野菜や果物を買っておけば、例えば食後の1杯に、朝の1杯に、

生活のなかのあらゆるタイミングで上質な野菜ジュースを飲むことができます。

コンビニやスーパーの惣菜を食べていても、野菜ジュース1杯追加するだけで、

それだけで普段の食事の野菜の摂取量は大きく変わりますよね。

手入れや使い方も簡単ですので、興味のある方はチェックしてみてくださいね。

 



 

7、弁当・定食にサラダを1つ追加

 

 

『外食が多い人はサラダを追加する美習慣を!』

 

会社のお昼休みは近くの定食屋さんに行き同僚とランチ、

そして帰りは居酒屋で軽くすませるか、もしくはコンビニの弁当を買って帰る。

働く人の多くはこのような生活をしているのではないでしょうか。

特にランチではお肉や魚のメインディッシュにご飯という組み合わせが多く、

さらにコンビニやスーパーのお弁当も、野菜が入っていてもわずかです。

そこで習慣にしていただきたいのは『サラダを追加』することです。

定食屋さんでも、居酒屋でも、コンビニでも、野菜サラダはあります。

 

サラダを1つ使いすると『お金がかかり』ますよね。

少なくとも200円くらいはしますので、その分が追加になります。

それでも、毎回の食事にサラダを追加するだけのメリットありますよ。

例えばサラダから先に食べ始めて、そしてゆっくりと噛んで食べれば、

メインのお弁当の量も少なくて済みます。

次第に買うお弁当の大きさも小さいものでも十分に満足できるようになります。

特に男性はお弁当を2つ買ったり、特盛りを買ったりと、お弁当自体にもお金がかかっています。

野菜からしっかりと食べることで、食べる量が減れば食費も少なくなります。

 

そして次に野菜を追加することで、体の調子が良くなったり、

睡眠の質や疲れの取れ方が変われば、仕事の結果も変わりますよね。

長期的に見ると、少しお金を使ってでもサラダを取り入れる方が賢い選択と言えます。

いまではコンビニでもたくさんの種類のサラダが売っていますよね。

入っている具材やドレッシングも違いますので、

日々ローテーションして食べれば飽きるのも防いでくれます。

今からでもすぐに始められる、野菜不足の解消法です。

 

野菜不足を解消する『簡単な方法』まとめ

 

 

最後までご覧いただきありがとうございます。

ここまで野菜不足解消に役立つ簡単な方法をまとめました。

<野菜不足を解消する方法まとめ>

1、『野菜ジュース』

2、『青汁』

3、『スムージー』

4、『野菜スイーツ』

5、『野菜スープ』 

6、『上質な野菜ジュースを作る』

7、弁当・定食にサラダを1つ追加

 

どれも基本的な方法であり、聞いたことがある人も多いですよね。

野菜不足を解消するためには、便利なアイテム・食品を使いながら、

楽しく美味しく継続していくことが大切なのです。

ここまで野菜が大切と言うからには、私自身も野菜不足を克服した1人であるから。

野菜不足とそうでない人のお肌の状態、体型、健康、仕事の結果、

それぞれどのくらい違うのか、今すぐに科学的な数値を示すことはできません。

しかし、体感として、野菜がいかに影響しているのか、嫌なほど感じています。

 

昔のわたしは疲れやすく、コリもひどく、寝つきも悪く、いつもぼーっとしている状態。

カラダがとてもひどい状態であるために、気持ちも落ち込み鬱のような状態。

もちろん仕事もプライベートも全く上手くいきません。

お肌は荒れ、急激に太り、顔色も悪く、もう本当に最悪の状態が続いたのです。

そこで『きっとこの食事が影響している』という思いから、野菜を取り入れ始めました。

もちろん野菜だけの影響ではありませんが、それからあらゆることが改善したのです。

 

ビタミンやミネラル、酵素をしっかりとバランスよく摂取することを続けると、

カラダの調子も、気持ちの面でも変化を感じることができます。

そしてお肌のハリツヤ、整い方、トラブルなども違いますし、

引き締まった身体の維持、ダイエットにも役立ってくれました。

外見的なことも、気持ちの部分も、健康面も、

あらゆることに野菜は深く関係しているのです。

野菜を習慣に取り入れようと思うと、どうしてもある程度のお金はかかります。

でも、ここでは長期的にメリットがあるのかを考えていただきたいのです。

 

極端な話をすれば、

安いジャンクフードばかりを食べる→体調が悪い→外見的な魅力も損なわれる

→仕事に集中できない→結果が出ない→収入が減少する

反対に、野菜をしっかりと摂取→体調が良い→お肌や体型にも変化が出る

→気持ちもポジティブにエネルギッシュになる→結果が出る→収入も上がる

これは極端に書きましたが、食事にはこれくらいの影響があるのです。

食事がどれくらい人生に影響しているのか、

あらゆる分野の成功者と呼ばれる人の生活を観察してみてください。

本などもたくさん出ていますので、簡単に知ることができます。

すると、一流の人の多くは食事にはかなりこだわっていることがわかります。

そして食事を思いっきり楽しんでいることも特徴の1つです。

 

『どんな小さな一口でも、あなたのカラダに影響する』

この言葉を胸に、日々の食生活をしっかりと見直していきたいものです。

食事はあなたの人生を変えてしまうほどの力があります。

その食事を支えるのは、日々の習慣です。

この記事を読んでくれている人は、野菜の大切さ、食事の大切さを知っています。

ここでじぶんの食事を見直し、あなたのためになる新しい習慣を始めるのか、

それともいままでの生活を続けてしまうのか、

1年後、3年後、10年後、

あなたの外見や健康状態に大きな差がついてしまっている可能性が高いのです。

たった1度きりの人生です。

食事を思いっきり楽しみつつ、あなたの身体のために野菜を美味しく取り入れましょう。

そしてポジティブでエネルギッシュでより豊かな人生を歩んでいきましょう。

まずは今日からじぶんの食事を見直して変えてみる。

それからあなたの身体やお肌、気持ちがどのように変化するか観察してみてください。

きっと良い方向に変化していくのを感じるはずです。

 

最後に、美肌を目指すための食事や飲み物に興味のある人は、

肌荒れにオススメの飲み物まとめも合わせてご覧ください。

また食事についてはお肌におすすめのケトジェニック食も参考になるかもしれません。

食事は工夫次第であらゆる違いを感じることができますので、

色々と工夫しながら試してみてくださいね。