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肌の質は上質なタンパク質で決まる!

 

そう言っても過言ではないほど、肌を整えるにはタンパク質が必須です。肌、髪、爪、ホルモン、筋肉、血液などなど・・・ほんどがタンパク質を材料に作られています。

 

以前の私は、ニキビや吹き出物、毛穴の開きや黒ずみ、赤ら顔など、とても肌が荒れている状態でした。スキンケアを徹底すると、肌がキレイになっていくものですが、まだ『美肌』とまでは言えない状態。野菜を積極的に食べても、お菓子などの間食を控えても、あまり効果は感じられませんでした。

 

そこで、今回の『美肌をつくるタンパク質が豊富な食べ物』を積極的に食べる習慣にしたところ、以前までのニキビや吹き出物、毛穴の開きなどの肌荒れが、みるみる改善していったのです。

 

日本人は圧倒的にタンパク質が不足』しています。『肌キレイですね』そう言われるように、内面から美肌をつくりましょう。タンパク質は肌にもっとも強力に影響する栄養素です。では、実際に美肌をつくってくれたタンパク質が豊富なおすすめの食べ物を紹介します。

 

 

No.1 『グラスフェッドの牛肉』 @タンパク質が豊富な食べ物

 

牛肉はタンパク質の宝庫です。そして20種類のアミノ酸のうち9種類は体内で合成することができないのですが、それは『必須アミノ酸』と言われており、肉に豊富に含まれています。

 

男性も女性も、肉を積極的に食べている人は、美肌な人が多いものです。『肉を食べて美肌になる』そんな記事も多く見られるようになりましたが、これは事実です。

 

肉を選ぶときには、1つだけ注意点があります。それは『グラスフェッド(放牧で牧草を食べて育った牛)』を選ぶことです。

 

アメリカなどのでは、グラスフェッド牛はスーパーでも普通に売られています。そのため、セレブ達はグラスフェッド牛を選んで食べていますが、日本ではスーパーやお肉屋さんでほとんど売られていません。

 

日本人が好んで食べるのは、『霜降り』の太った牛です。霜降りの太った牛は、肥料や女性ホルモンを与えて意図的に太らせています。その牛肉では、痩せる体質や美肌をつくることは難しいのです。

 

上質なグラスフェッド牛には、タンパク質はもちろん、必須アミノ酸や必須脂肪酸が豊富に含まれているので、肌を整えてくれるのはもちろん、脂肪燃焼型の体質もつくってくれます。

 

結果的に、引き締まったカラダと美肌が手に入るのです。何より、グラスフェッドの上質なお肉はとっても美味しいものです。

 

1日のタンパク質の摂取量をお肉だけで満たす場合は、300〜400gのお肉を食べれば満たすことができます。そしてお肉を食べると消化吸収のために体温もあがりますから、美肌以外にもダイエット効果もあります。野菜よりも先に、まずはお肉を食事に取り入れてみてください。

 

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No.2 『ソイドル』  @タンパク質が豊富な食べ物

ソイドル

 

『引き締まったカラダと美肌』を同時に手に入れたいと人気なのがソイドルです。タンパク質が豊富に含まれており、糖質は96%カットされています。

 

高タンパク質、高食物繊維、そして低糖質がなぜいいかといえば、タンパク質はもちろん肌をつくる原料なので美肌には必須。ポイントは『糖質制限食』ということです。

 

私たち日本人は特に、白米やパン、うどんやラーメンをたくさん食べます。いわゆる『糖質』を大量に摂取しています。この『糖質』が太る原因なのです。『糖質』と『美肌』は、とっても大きな関係があります。糖質を摂ると、血糖値が一気に上昇して、その後急降下します。血糖値がいつも上下していると、細胞に供給されるエネルギーが安定しないため、内臓の機能、カラダの機能が安定しません。

 

内臓の機能が安定せず、特に消化も不安定であれば、肌を含めカラダのいたるところに不調を起こします。糖質をしっかりと制限して、タンパク質をたっぷり摂取するのが美肌のポイントです。ソイドルのような糖質制限した麺でも、味はとっても美味しいものです。

 

太って肌も荒れるような糖質たっぷりの麺を食べるくらいなら、スリムなカラダと美肌を作ってくれるタンパク質豊富な麺を食べましょう。

 

ソイドル

 

No.3 『ソイプロテイン』  @タンパク質が豊富な食べ物

 

プロテインは、筋肉をつくるためのものだけではありません。特に最近では美容専門のプロテインが多く存在するほど、お肌を整える上でも重宝されています。

 

プロテイン=タンパク質ですので、摂取できるタンパク質量には文句がありません。そしてもう一つのメリットは『ビタミン』などの栄養素が豊富に含まれていることです。肌をキレイに整えるのには、タンパク質以外にもビタミンやミネラルが必要です。

 

特にキレイのためのプロテイン ジェシカズ・フォーミュラがおすすめです。たんぱく質だけでなくビタミンも含まれており、綺麗のための飲むプロテインとして徹底してつくられています。綺麗になりたい女性も、美肌を目指している男性にもおすすめ。

 

まさに、肌をキレイに整えるためのプロテインと言えます。

 

ついでに、もう1つソイプロテインのメリットがあります。それは『腹持ちがいい』ことです。ほんのり甘く美味しいので、気持ち的にも満足します。夜どうしてもお腹が空いたり、間食したくなったら、ソイプロテインを飲んでいます。飲めば少なくとも、数時間はまったくお腹が空きません。美肌以外にも、ダイエットにも非常に有効な飲み物です。

 



 

No.4 『森永製菓 ウイダーinバー』 @タンパク質が豊富な食べ物

 

チョコレートが食べたくなったら、このウイダーinバーを。とっても美味しくて、お菓子代わりに食べることができます。お腹が空いたときのために、持ち運ぶと便利です。

 

タンパク質は1本で10gも摂取することができ、さらにすばやく吸収されるホエイたんぱくとゆっくり吸収される大豆たんぱく配合されています。また美肌にも大切なビタミンB群も含まれています。忙しくて、しっかりと食事をする時間がない人、プロテインの味が苦手な人に特におすすめしたい1品です。

 

まとめ買いがお得ですので、まとめて買ってストックしておきましょう。おやつをこれに変えるだけで、カラダも肌も変わりますよ。

 

森永製菓 ウイダーinバー プロテイン34g[ベイクドチョコ味] 詳細・購入はこちらから

 

『サプリ』×『タンパク質』でさらに美肌を。

 

ここまでお肌にオススメのタンパク質をシェアしました。タンパク質はお肌の材料です。常に十分な量を摂取するのがオススメ。わたしもタンパク質をしっかりと摂取しているからこそ、常にきれいなお肌を維持することができています。

 

そしてタンパク質と一緒にオススメしたいのが『サプリメント』です。例えばお肌には『ビタミン』などの栄養が必要です。もし不足すれば、ニキビやテカリ、毛穴の開きなど、あらゆるお肌のトラブルに繋がるのです。

 

お肌がきれいな人に「何をしているのですか?」と聞いても「いえ、何もしていません」と答える人が多いのですが、実はお肌に必要な栄養をサプリメントから摂取している人が多いのです。どんな栄養を摂取するかで、お肌の状態は全然違います。

 

例えばお肌にオススメのサプリメントチェックしてみてください。

 

スキンケアと飲み物も変えれば更に美肌に!

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『食』がいかに肌に大切か、一度食事を変えてみると実感できます。食を変えれば、カラダも肌も驚くほど変化します。

 

今回は、タンパク質が豊富に含まれている食べ物として、

1、グラスフェッド牛

2、ソイドル

3、ソイプロテイン

4、ウイダーinバー

を紹介しました。普段の食事にこれだけでも取り入れると、肌の調子の変化を感じられるはずです。そして他にも美肌をつくる飲み物まとめも参考にしてみてください。毎日飲んでいる飲み物を変えると、さらに美肌を期待できます。

 

内面から肌をキレイに整えた後は、スキンケアも大切です。食べ物・飲み物などの内面からの美肌つくりと、スキンケア、それぞれこだわりを持って行っていただくと、よりキレイな肌をつくることができます。

 

男性の皆さんはおすすめのメンズコスメまとめも参考にしてみてください。

 

最後までご購読ありがとうございます。