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自宅で簡単にできて、お金もかからない筋トレ。美しいカラダになるだけでなく、美肌をはじめあらゆる美容効果を期待できます。まさに筋トレは最強の美容法です。

 

筋トレをはじめて1年になります。筋トレをするほどお肌にハリツヤが出て、顔色も明るく、ますます若々しい印象へと変わっているのです。これはわたしだけではありません。男女問わず筋トレをしている人は、同じ世代の人と比べてとっても若々しいですよね。実際に世界中で筋トレは「アンチエイジング」の1つの方法として根強い人気があります。日本でも美肌を実現しているモデルさんなどが実践していますよね。

 

実際に筋トレを試してみて、筋トレは「最強の美容法である」と確信しています。そんな筋トレのメリットをお伝えするために、今回は「筋トレをすると美肌になる理由」というテーマでまとめました。美肌を目指す全ての人はチェックしてみてください。

 

1、成長ホルモン(若返りホルモン)が分泌。

 

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成長ホルモンは若返りホルモンとも呼ばれ、アンチエイジングに欠かせません。お肌のターンオーバーを促進したり、肌ダメージを修復する役割を担っています。

 

成長ホルモンが必要なのは子供だけではありません。大人の美容にとっても非常に重要なホルモンなのです。例えば「お肌のターンオーバー」です。お肌は約1ヶ月の周期で新しいお肌へと生まれ変わります。これが正常に機能していなければ、ニキビや吹き出もの、肌荒れなどのトラブルの原因となります。生活習慣やストレスでターンオーバーが乱れている人も多いのです。成長ホルモンは、お肌のターンオーバーを促進してくれます。つまり成長ホルモンが分泌されることでお肌のターンオーバー正常に働き、常に健康で美しい素肌を維持してくれるということなのです。

 

もう1つは「肌ダメージの修復」です。わたしたちのお肌は日々たくさんのストレス・ダメージを受けています。ダメージを受けても正常に修復されることで、常に美しい素肌を保つことができるのです。年齢を重ねるごとにお肌の元気がなくなり、かつ肌トラブルを抱えている人も多いですよね。常に若々しくて元気なお肌を維持するためには、成長ホルモン(若返りホルモン)の分泌がとっても大切なのです。成長ホルモンの分泌が促される筋トレをどんどん試してみましょう。

 

2、血行・リンパの流れの改善。

 

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血液やリンパの流れが悪ければ「お肌がむくんだ状態」になります。なんだかパッとしない老けた印象を与えてしまいますよね。しっかりと血行を良くすることで「小顔効果」も期待できます。

 

わたしは年を重ねるごとにお肌がむくみがちになり、パッとしない印象に悩んでいました。筋トレを始めてから、血液やリンパの流れが良くなったことで、お肌のむくみが解消されたのです。さらに血行が良いためお肌も明るく元気な印象に。以前よりも小顔になったのは嬉しい結果でした。

 

わたしたちが摂取する栄養を運ぶのも血液の役割です。常に美しい素肌を維持するためには、お肌に必要な栄養を摂取しなければなりませんが、栄養を摂取しても血行が悪ければ十分に活用することができません。血行が悪いと美肌が失われ、あらゆる肌トラブルの原因になってしまうのです。筋トレや有酸素運動をすると、血行が良くなるのを感じます。さらにカラダの代謝も明らかに良くなっていることも感じるのです。最近老けてパッとしない印象に悩んでいる人にこそ、筋トレがおすすめ。

 

美肌を実現するための栄養素は別記事でまとめています。お肌のオススメの『サプリメント』まとめを合わせて参考にしてください。

 

3、「姿勢」が良くなる。

 

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姿勢が良くなれば、見た目が良くなるだけでなく、全身の血行が良くなります。血行が良くなれば、お肌に必要な栄養素もきちんと活かされますし、全身に満遍なく酸素を送り届けることができます。つまり美肌にも役立ちますし、常にパフォーマンスの高いカラダを維持することができるのです。

 

わたしは筋トレで「胸・背中・お腹」を中心に鍛えています。パソコン作業が中心の仕事をしており、座っている時間もとても長いため、以前は「猫背」に悩んでいました。しかし最近は「姿勢が良くなったね」と言われることが増えたのです。これは明らかに筋トレのおかげです。

 

姿勢が良くなれば、血行も良くなります。先ほどの「血液・リンパの流れ」のところでも説明しましたが、血行が良くなればお肌に必要な栄養もきちんと運ばれます。綺麗なお肌を維持するためには、常に血行が良い状態にする必要があるのです。

 

血行はお肌のためだけではありません。血行が悪ければ、酸素もきちんと運ぶことができません。筋肉が酸欠になれば「コリ」になりますし、脳に酸素がきちんと運ばれなければ「ボーっとした状態、集中力が低下した状態」になってしまうのです。お肌などの見た目のこと以外にも、生活のパフォーマンスを上げるためにはとっても大切なことですよね。そして姿勢が良くなれば、自然と気持ちも晴れ晴れしますので、精神的にも影響していると考えられます。

 

4、「ストレス」を発散できる。

 

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筋トレをすると、悩みの9割は消えています。人生がずっとシンプルになるのです。ストレスはお肌の大敵。ストレスフリーな生活で美しいお肌へ。

 

「仕事・人間関係・家庭の問題」などなど、毎日たくさんのストレスと戦っていますよね。鬱になる人も多く、社会問題になっています。わたしも多くのストレスと戦っていました。大切なプレゼンを控えている時期や、仕事が上手くいっていない時期は、本当に嫌になるほどのストレスを感じていたもの。ストレスが強くなるとお腹を壊し、体調は最悪な状態です。さらにお肌もボロボロになっていました。そのお肌を見てさらにストレスが溜まりますので、最悪な悪循環に陥っていたのです。それでも、生活からストレスをなくすことはできません。では、どうすれば良いのでしょうか?

 

大切なのは、いかにストレスを発散させるかです。例えば筋トレは最適。筋トレをしているときは、重い負荷をかけてカラダを追い込みます。そこで悩みをクヨクヨと考えている余裕はないのです。真剣にやらなければ、重い負荷を上げることはできないのです。筋トレ中は自然と集中できているという人は多いもの。すると筋トレ前には悩みがたくさんあったのに、筋トレをしたあとはほとんどの悩みが消えているのです。残っているのは大切な悩みだけです。これだけも、ずいぶんと人生がシンプルになるものです。

 

あなたはストレスと上手に付き合っていますか?ストレスはお肌の大敵です。ストレスがかかればかかるほど、お肌の状態は悪化します。ストレスを感じたときは筋トレする、という習慣を身につけてみてください。驚くほどスッキリとしますよ。筋トレが終わったあとの爽快感は言葉にできないほどです。

 

5、「質の高い睡眠」が美肌に繋がる。

 

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睡眠は美肌の源。いかに質の高い睡眠を実現するかが大切です。

 

睡眠不足や不眠症に悩んでいる人も多いのではないでしょうか。仕事が忙しく、夜遅くまで残業をしている人は、そもそもの睡眠時間が十分に取れない場合もありますよね。わたしも睡眠には悩まされました。今まではパソコンを中心とした仕事を夜中まで行っていたのですが、家に帰ってベッドに入っても寝付けないのです。頭は疲れているはずなのに、何時間も眠れない状態が続きます。そして最悪な状態で朝を迎えていました。

 

お肌と睡眠は密接に関係しています。睡眠中に分泌されるホルモンが「成長ホルモン」なのです。成長ホルモンはお肌のターンオーバーを促進させて、肌ダメージを修復するのでしたよね。つまり睡眠中にお肌を修復するためのターンオーバーが行われるのです。試しに睡眠時間とお肌の状態を観察してみてください。きちんと眠れているときほどお肌の状態が良く、睡眠不足のときほど肌が荒れてことが分かります。

 

わたしが筋トレを始めてから、睡眠の質が変わりました。仕事が終わって軽くジムで筋トレをして帰宅するのですが、カラダちょうど良く疲れているのです。今までは恐らく頭だけが疲れていて、カラダが疲れていない状態でした。筋トレをすることでカラダに適度な疲れを与えることができ、それが質の高い睡眠に繋がっていたのです。なかなか寝付くことができない人ほど、筋トレを試してみてください。

 

どんな『筋トレ』がオススメ!?

 

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自宅で行う「自重トレーニング」で十分。

 

美肌を実現するためには、どのような筋トレ(ワークアウト)を行えば良いのでしょうか?
いきなり有名なパーソナルジムへ入会しても良いですが、かなり多くの予算が必要です。それよりも自宅でできる自重トレーニングから始めるのがオススメ。自重トレーニングとは、腕立て伏せのようにじぶんのカラダの重さを使って行うトレーニングのこと。初心者向きかと思われがちですが、筋トレ上級者も自重トレーニングを行っています。そして自重トレーニングだけでも、自分史上最高のカラダを実現するなど、大きな変化を期待することができるのです。

 

では、どのように筋トレ法をマスターすれば良いのでしょうか?
まずは1冊本を購入して、常に見ながら実践できる環境を作りましょう。例えば自重トレーニング大全 [ 酒井均 ]という本がオススメ。これ一冊あれば、自宅であらゆるトレーニングを行うことができます。しっかりと実践すれば見違えるほど変わりますよ。

 

『筋トレ』×『栄養』×『スキンケア』=美肌

 

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筋トレだけではダメ。しっかりと栄養を摂取して、スキンケアを徹底することでさらなる美肌へ。

 

筋トレがいかに美肌に役立つのか、ご理解いただけたと思います。筋トレを習慣にするだけでもお肌の状態に変化を感じられると思いますが、それだけでは不足しています。もっとも大切なのは『栄養』です。どれだけ運動を頑張っても、十分な栄養がなければキレイなお肌は作られません。そして毎日栄養素を考えて、メニューを作って、自炊をしている人は少ないのでしょうか。多くの人が栄養が偏った食生活をしています。これでは肌トラブルの原因になってしまうもの。

 

食事だけでお肌に必要な全ての栄養を摂取するのが理想ですが、それでは効率が悪く、現実的ではありません。特にタンパク質など不足分はサプリメントから摂取するのが効率的なのです。他の栄養素の同様です。食事をベースにしつつ、お肌に不足している栄養素はサプリメントから摂取してみてください。わたしもサプリメントを摂取してからお肌の状態が明らかに変わっているのを実感しています。例えば『美肌』にオススメの『サプリメント』まとめを参考にしてみてください。美容アドバイザーが役立つサプリを厳選しています。

 

そして最後は『スキンケア』ですね。間違った方法でケアしている人が非常に多いのが残念です。正しいアイテムを選んで、正しいケアをするように心がけてみてください。例えば洗顔は『無添加洗顔石鹸』を選んで、保湿は『オールインワンコスメ』を使うのがオススメです。質の高いものを使えば、お肌もどんどん変わっていくのを実感できるはずです。美容ライターがじぶんで試して本当にオススメできるもののみを厳選しています。

 

繰り返しですが、美肌を実現するためには「運動・栄養・スキンケア」が必要です。全てを完璧にすることはできません。また完璧にする必要もありません。あなたができる範囲で、総合的に少しでも改善できるよう取り組みを行ってみてくださいね。まずは運動からでも、栄養からでも、スキンケアからでも構いません。どれか1つでも変えてみれば、あらゆる気づきを得られるはずです。

 

『筋トレ』で『美肌』になる理由まとめ。

 

いかがでしたでしょうか?
筋トレはお金をかけずに自宅で気軽に行うことができます。その手軽とは裏腹に、たくさんのメリットを受けることができるのです。キレイなお肌でいつまでも若々しく過ごしたいですよね。年齢のわりに若くて美しいお肌を実現している人は、ほぼ例外なくトレーニングを行っています。今日から自宅ですぐに始めることもできますよね。今すぐにでも、あなたなりの筋トレを試してみてください。そしてお肌がどのように変わるのか観察してみてください。きっと、変化が楽しくてどんどん筋トレしたくなるはずです。